오전 9시, 커피 한 잔 들고 자리에 앉으면 그대로 점심시간까지 엉덩이 한 번 떼지 않는 날이 많죠. 저도 사무실에서 하루 종일 모니터만 보다 보면 어느새 목이 뻐근하고 허리가 뻣뻣해지는 걸 느껴요. 그런데 이게 단순히 근육 문제로만 끝나지 않는다는 걸 최근에 알게 됐어요. 자세가 무너지면 턱관절이랑 치아 건강에도 영향을 준다고 하더라고요. 오늘은 하루 일과를 따라가면서 앉아서 일하는 분들이 신경 쓰면 좋을 습관들을 풀어볼게요.

오전 시간, 나도 모르게 이 악물고 있진 않나요

오전에 집중해서 일할 때 턱에 힘이 잔뜩 들어가 있는 분들이 의외로 많아요. 특히 마감이 빠듯하거나 화면을 뚫어져라 보고 있을 때 무의식중에 이를 꽉 무는 습관이 생기죠. 이게 반복되면 턱관절에 무리가 가고 두통까지 이어질 수 있어요. 저도 알람을 맞춰놓고 한 시간에 한 번씩 턱에 힘이 들어갔는지 체크하는 습관을 들였는데, 확실히 오후에 덜 피곤하더라고요.

무의식적으로 이를 무는 습관은 턱관절과 치아 마모에 영향을 줄 수 있습니다

점심시간, 빨리 먹고 폰만 보는 습관 점검하기

점심시간에 빠르게 밥 먹고 남은 시간엔 폰 보면서 목을 아래로 푹 숙이고 있는 분들 많으시죠. 이 자세가 반복되면 목과 어깨뿐 아니라 씹는 습관에도 영향이 갑니다. 한쪽으로만 씹는 버릇이 생기면 얼굴 비대칭이나 턱관절 불균형으로 이어질 수 있어서, 식사할 때만이라도 양쪽으로 골고루 씹으려고 의식하는 게 도움이 돼요. 밥 먹고 잠깐이라도 자리에서 일어나 걷는 것도 좋고요.

오후 시간, 커피와 간식이 부르는 치아 습관

오후 3시쯤 나른해지면 다들 커피나 단 간식을 찾게 되죠. 이때 이로 얼음을 깨물거나 딱딱한 과자를 급하게 씹는 습관이 은근히 치아에 무리를 줍니다. 저도 예전에 얼음 씹는 버릇이 있었는데 치아에 미세한 균열이 생길 수 있다는 이야기를 듣고 고쳤어요. 당류가 많은 간식을 먹은 뒤엔 물로 입안을 헹구는 것만으로도 치아 건강 관리에 꽤 도움이 됩니다.

하루 시간대별 놓치기 쉬운 습관

저녁, 하루를 마무리하며 챙기는 작은 루틴

퇴근하고 집에 오면 하루 종일 앉아있느라 긴장됐던 몸을 풀어주는 시간이 필요해요. 저는 자기 전에 스트레칭 몇 분 하면서 목과 어깨를 풀어주는데, 이때 양치질도 꼼꼼히 챙기려고 합니다. 하루 종일 이 악물기나 스트레스로 치아와 잇몸에 피로가 쌓였을 수 있어서, 부드러운 칫솔질로 마무리하는 습관을 들이고 있어요. 통증이나 불편함이 계속된다면 혼자 판단하기보다 치과에서 정확한 진단을 받아보는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문도 몇 가지 정리해봤어요. 앉아서 일할 때 턱이 자주 아픈데 괜찮은 건가요 라는 질문을 종종 받는데, 일시적인 근육 긴장일 수도 있지만 반복된다면 턱관절 상태를 점검해보는 걸 권해드립니다. 이 악물기 습관은 어떻게 고치나요 라는 질문도 많은데, 스스로 인지하는 게 첫걸음이라 알람이나 메모로 체크하는 방법이 효과적이에요.

하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸의 신호를 놓치기 쉬운데, 작은 습관 하나씩 점검해보는 것만으로도 변화가 생길 수 있어요. 파주에서 치과를 찾는 분들 중에도 이런 생활 습관 때문에 턱관절이나 치아 마모 상담을 받으시는 경우가 있더라고요. 궁금한 점이 있다면 치과에서 충분히 상담받고 결정하시길 바라며, 서울OK치과는 치과로 지역 분들의 구강 건강 관리를 돕고 있습니다.밤사이 무너지는 자세, 자면서도 이 악물고 있을 수 있어요

하루 종일 앉아서 긴장한 몸은 잠자리에 들어서도 쉽게 풀리지 않습니다. 특히 낮에 이 악무는 습관이 있던 분들은 잠들고 나서도 무의식적으로 어금니를 꽉 무는 경우가 많아요. 아침에 일어났을 때 턱이 뻐근하거나 관자놀이 쪽이 묵직하게 느껴진다면 수면중 습관을 의심해볼 만합니다. 저도 한동안 아침마다 턱이 뻑뻑해서 이상하다 싶었는데, 낮 동안 쌓인 긴장이 밤까지 이어졌던 거였더라고요. 잠자리에 눕기 전 목과 턱 주변을 가볍게 마사지해주는 것만으로도 다음날 컨디션이 달라지는 걸 느꼈어요. 베개 높이도 생각보다 영향을 많이 주는데, 너무 높거나 낮으면 목 각도가 틀어지면서 턱관절에도 부담이 갈 수 있으니 본인에게 맞는 높이를 찾는 게 중요합니다.

아침에 턱이 뻐근하다면 수면중 이 악물기 습관을 의심해볼 필요가 있습니다

주말에도 이어지는 자세 습관, 쉬는 날이라고 방심은 금물

평일엔 의자에 앉아 일하느라 그렇다 치는데, 주말엔 소파에 늘어져서 폰이나 태블릿을 보는 자세가 오히려 더 안 좋을 때가 많아요. 목을 푹 숙이고 턱을 괴거나 한쪽으로 기울인 채 오래 있으면 평일에 만들어진 근육 긴장이 풀릴 틈 없이 그대로 이어집니다. 저는 주말엔 일부러 앉는 자리를 바꾸고, 폰 볼 때도 눈높이에 맞춰 들어올려서 보려고 신경 쓰는 편이에요. 사소한 것 같아도 일주일 내내 반복되면 차이가 꽤 크더라고요. 쉬는 날에도 중간중간 몸을 움직여주는 시간을 넣으면 다음 한 주를 시작할 때 몸이 한결 가벼운 걸 느낄 수 있습니다.

스트레스와 씹는 습관, 생각보다 연결고리가 깊어요

일이 몰리고 스트레스가 쌓이는 시기엔 자기도 모르게 턱에 힘이 더 들어가는 걸 느낀 적 있으실 거예요. 스트레스 상황에서 이를 악물거나 턱을 앙다무는 반응은 흔한 일이지만, 이게 장기간 반복되면 턱관절 주변 근육이 과도하게 긴장하면서 통증으로 이어질 수 있습니다. 저는 스트레스받을 때 턱에 힘이 들어가는 걸 알아챈 뒤로는 잠깐 심호흡하면서 턱 근육을 의식적으로 풀어주는 연습을 하고 있어요. 마우스피스 같은 보조 장치가 필요한 경우도 있지만, 그전에 생활 습관에서 원인을 찾아보고 조절해보는 것도 충분히 의미 있는 시도라고 생각합니다. 몸과 마음의 긴장이 서로 맞닿아 있다는 걸 이런 습관을 통해 새삼 느끼게 되더라고요.

밤사이 무너지는 자세, 자면서도 이 악물고 있을 수 있어요

하루 종일 앉아서 긴장한 몸은 잠자리에 들어서도 쉽게 풀리지 않습니다. 특히 낮에 이 악무는 습관이 있던 분들은 잠들고 나서도 무의식적으로 어금니를 꽉 무는 경우가 많아요. 아침에 일어났을 때 턱이 뻐근하거나 관자놀이 쪽이 묵직하게 느껴진다면 수면중 습관을 의심해볼 만합니다. 저도 한동안 아침마다 턱이 뻑뻑해서 이상하다 싶었는데, 낮 동안 쌓인 긴장이 밤까지 이어졌던 거였더라고요. 잠자리에 눕기 전 목과 턱 주변을 가볍게 마사지해주는 것만으로도 다음날 컨디션이 달라지는 걸 느꼈어요. 베개 높이도 생각보다 영향을 많이 주는데, 너무 높거나 낮으면 목 각도가 틀어지면서 턱관절에도 부담이 갈 수 있으니 본인에게 맞는 높이를 찾는 게 중요합니다.

아침에 턱이 뻐근하다면 수면중 이 악물기 습관을 의심해볼 필요가 있습니다

주말에도 이어지는 자세 습관, 쉬는 날이라고 방심은 금물

평일엔 의자에 앉아 일하느라 그렇다 치는데, 주말엔 소파에 늘어져서 폰이나 태블릿을 보는 자세가 오히려 더 안 좋을 때가 많아요. 목을 푹 숙이고 턱을 괴거나 한쪽으로 기울인 채 오래 있으면 평일에 만들어진 근육 긴장이 풀릴 틈 없이 그대로 이어집니다. 저는 주말엔 일부러 앉는 자리를 바꾸고, 폰 볼 때도 눈높이에 맞춰 들어올려서 보려고 신경 쓰는 편이에요. 사소한 것 같아도 일주일 내내 반복되면 차이가 꽤 크더라고요. 쉬는 날에도 중간중간 몸을 움직여주는 시간을 넣으면 다음 한 주를 시작할 때 몸이 한결 가벼운 걸 느낄 수 있습니다.

스트레스와 씹는 습관, 생각보다 연결고리가 깊어요

일이 몰리고 스트레스가 쌓이는 시기엔 자기도 모르게 턱에 힘이 더 들어가는 걸 느낀 적 있으실 거예요. 스트레스 상황에서 이를 악물거나 턱을 앙다무는 반응은 흔한 일이지만, 이게 장기간 반복되면 턱관절 주변 근육이 과도하게 긴장하면서 통증으로 이어질 수 있습니다. 저는 스트레스받을 때 턱에 힘이 들어가는 걸 알아챈 뒤로는 잠깐 심호흡하면서 턱 근육을 의식적으로 풀어주는 연습을 하고 있어요. 보조 장치가 필요한 경우도 있지만, 그전에 생활 습관에서 원인을 찾아보고 조절해보는 것도 충분히 의미 있는 시도라고 생각합니다. 몸과 마음의 긴장이 서로 맞닿아 있다는 걸 이런 습관을 통해 새삼 느끼게 되더라고요.

자세한 위치·오시는 길은 서울오케이치과의원 파주운정으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매주 화요일 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트

대표원장 약력

정영석 대표원장

서울대학교 치의학대학원 졸업

서울대학교 치의학 석사

보건복지부 인증 치주과 전문의

병원 치과 인턴

병원 치과 치주과 레지던트

병원 치과 임플란트센터

대한치주과학회 정회원

대한구강악안면임플란트학회 정회원

치과학회 정회원

치과마취과학회 정회원

오시는 길

경기도 파주시 청암로 17번길31 인본빌딩 2층 서울오케이치과

서울오케이치과의원 파주운정 : 네이버 방문자리뷰 351 · 블로그리뷰 3,588 네이버 플레이스

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