요즘 날씨 선선해지니까 물 마시는 걸 자꾸 깜빡하게 되지 않나요? 여름엔 목마르니까 저절로 마셨는데 가을 되니 확실히 물 섭취량이 줄더라고요. 근데 물 마시는 습관이 사실 구강 건강이랑도 관계가 깊다는 거 아세요? 오늘은 물 마시는 여러 방법들을 비교해서 정리해볼게요.

먼저 물을 언제 마시느냐에 따라 효과가 좀 다릅니다. 아침 공복에 마시는 물, 식사 중간에 마시는 물, 자기 전에 마시는 물 각각 장단점이 있어요. 아침 공복 물은 밤새 마른 입안을 빠르게 정리해주는 느낌이 있고, 식사 중 물은 소화에 영향을 줄 수 있어서 적당량이 중요하고, 자기 전 물은 너무 많이 마시면 수면 방해가 될 수 있죠. 그래서 저는 개인적으로 아침이랑 낮 시간대에 몰아서 마시는 편이에요.

물을 자주 나눠 마시면 입안이 마르는 시간이 줄어 구강 환경 유지에 도움이 됩니다

방식으로 보면 그냥 물, 미지근한 물, 탄산수, 이온음료 이렇게 나눠볼 수 있는데 다 같은 수분 섭취처럼 보여도 실제론 차이가 꽤 큽니다. 탄산수나 이온음료는 당분이나 산도가 있어서 자주 마시면 치아 표면에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 있어요. 그냥 물이 제일 부담 없는 선택이라는 건 다들 알지만 막상 맹물만 마시자니 심심해서 다른 걸 찾게 되는 것도 사실이고요.

수분 섭취 방법 비교

물 마시는 습관이 구강 건강과 왜 연결되는지 궁금하실 텐데요, 입안이 마르면 침 분비가 줄어들고 침이 줄면 자정 작용도 약해집니다. 침은 입안 세균을 씻어내고 산도를 중화하는 역할을 하는데 물을 충분히 안 마시면 이 기능이 떨어져요. 특히 요즘처럼 공기가 건조해지는 계절엔 입안도 같이 마르기 쉬워서 평소보다 조금 더 신경 써서 물을 챙기는 게 좋습니다. 치과에서 상담하다 보면 구강건조 얘기하시는 분들이 의외로 많아요.

자주 묻는 질문도 몇 가지 정리해볼게요. 하루 물 섭취량은 사람마다 다르지만 보통 활동량과 체중을 고려해서 정하는 게 맞고 일률적인 기준보다는 본인 컨디션 보면서 조절하는 걸 권해드립니다. 커피나 차도 수분 섭취로 칠 수 있냐는 질문도 많은데 카페인 음료는 이뇨작용이 있어서 순수한 물보다는 효율이 떨어진다고 보시면 됩니다. 물을 많이 마시면 오히려 치아에 안 좋은 거 아니냐는 질문도 가끔 받는데 일반적인 생수 섭취는 걱정할 부분이 아니고 오히려 구강 건조를 막아주는 쪽에 가깝습니다.

결국 어떤 방법을 고르든 핵심은 꾸준함이에요. 하루에 몰아서 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 나눠 마시는 습관이 구강 환경 유지에는 더 유리합니다. 치과 찾으시는 분들 중에서도 구강건조나 잇몸 문제로 상담 오시는 경우 생활 습관부터 같이 점검하는 편이에요. 본인한테 맞는 방식 찾아서 실천해보시고, 구강 관련해서 궁금한 점 있으시면 치과에서 전문의와 충분히 상담하신 후에 필요한 관리 방법을 결정하시는 걸 권해드립니다.

자세한 위치·오시는 길은 서울오케이치과의원 파주운정으로 검색해 주세요.

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정영석 대표원장

서울대학교 치의학대학원 졸업

서울대학교 치의학 석사

보건복지부 인증 치주과 전문의

병원 치과 인턴

병원 치과 치주과 레지던트

병원 치과 임플란트센터

대한치주과학회 정회원

대한구강악안면임플란트학회 정회원

치과학회 정회원

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