저녁 7시, 운정에서 하루를 마치고 집에 오면 제일 먼저 하는 게 소파에 눕는 거였어요. 그런데 요즘은 눕기 전에 딱 10분만 몸을 움직이고 눕자는 규칙을 만들었습니다. 별거 아닌 것 같은데 이게 하루의 피로도를 확 바꿔주더라고요. 파주에서 하루 종일 앉아 일하는 분들이라면 아마 이 느낌 아실 것 같아요. 목과 어깨가 뻐근하고 허리는 뭔가 눌린 느낌, 저도 매일 겪던 증상이었거든요.

처음엔 거창하게 시작하려다 며칠 만에 포기했어요. 유튜브 보면서 30분짜리 홈트 따라 하다가 무릎이 아파서 그만두고, 다음엔 필라테스 기구를 사놓고 옷걸이로 쓰고 있었죠. 그러다 그냥 스트레칭 다섯 가지만 정해놓고 매일 똑같이 반복하기로 했어요. 목 옆으로 기울이기, 어깨 돌리기, 고양이 자세, 앉아서 허리 비틀기, 종아리 늘리기. 이 다섯 개만 하는데도 다음 날 아침 몸이 다른 게 느껴졌습니다.

거창한 계획보다 매일 반복할 수 있는 작은 루틴이 몸을 실제로 바꿉니다

특히 저는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보니 목과 어깨가 항상 문제였어요. 고개를 숙이고 화면 보는 자세가 오래되면 목 근육이 뭉치고, 이게 심해지면 두통까지 이어지더라고요. 그래서 자기 전 스트레칭에 목 스트레칭을 꼭 넣었습니다. 천천히 옆으로, 뒤로 기울이면서 15초씩만 유지해도 뭉친 게 풀리는 느낌이 확실히 있었어요.

자기 전 스트레칭 다섯 가지 비교

주말 아침에는 조금 더 시간을 내서 15분짜리 루틴을 해요. 평일엔 짧게, 주말엔 여유 있게 하는 식으로 강약을 조절하니까 부담이 없더라고요. 운정 근처 공원을 가볍게 걷고 와서 스트레칭하면 몸이 훨씬 가벼워지는 게 느껴집니다. 무리해서 강도를 높이기보다 매일 꾸준히 하는 게 훨씬 중요하다는 걸 몇 달 해보고 알았어요.

스트레칭하다 보면 자세 이야기가 자연스럽게 따라오는데요, 저는 스마트폰 보는 자세가 목과 턱 쪽에도 영향을 준다는 걸 최근에 알게 됐어요. 고개를 푹 숙이고 오래 보면 턱 근육에도 힘이 들어가고 이게 안면 쪽 긴장으로 이어질 수 있다고 하더라고요. 그래서 스트레칭할 때 목만 풀지 않고 턱을 살짝 당기고 목을 늘리는 동작도 같이 넣고 있습니다. 몸은 이렇게 다 연결되어 있는 것 같아요.

자주 받는 질문 중에 스트레칭은 아침이 좋은지 저녁이 좋은지 물어보시는 분들이 있는데, 정답은 없는 것 같아요. 저는 저녁형이라 자기 전에 하는 게 잘 맞았고, 아침형인 분들은 일어나자마자 하는 게 하루를 개운하게 시작하는 데 도움이 된다고 하더라고요. 본인 생활 패턴에 맞춰서 매일 같은 시간에 하는 게 가장 중요한 포인트인 것 같습니다.

턱관절이나 목 통증이 스트레칭만으로 해결되지 않고 오래 지속된다면 자세만의 문제가 아닐 수도 있어서, 이런 경우엔 전문의와 상담을 통해 원인을 정확히 확인해보는 게 좋습니다.서울OK치과는 파주 운정 지역에서 진료를 하고 있고, 진료과목이나 진료시간이 궁금하신 분들은 편하게 문의해보시면 안내받으실 수 있습니다.

자세한 위치·오시는 길은 서울오케이치과의원 파주운정으로 검색해 주세요.

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주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트

대표원장 약력

정영석 대표원장

서울대학교 치의학대학원 졸업

서울대학교 치의학 석사

보건복지부 인증 치주과 전문의

병원 치과 인턴

병원 치과 치주과 레지던트

병원 치과 임플란트센터

대한치주과학회 정회원

대한구강악안면임플란트학회 정회원

치과학회 정회원

치과마취과학회 정회원

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서울오케이치과의원 파주운정 : 네이버 방문자리뷰 351 · 블로그리뷰 3,592 네이버 플레이스

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